e max

[...] . Terminy pierwszego startu są konkretne i dość szybko a ranga zawodów dowolna W ankiecie będzie ten trend określony jako : Startuję by się sprawdzić II -trenujemy na maxa a wystartujemy wtedy,gdy pójdziemy po zwycięstwo. W tym przypadku terminy są dość odległe-przeważnie kilka lat a ranga zawodów max wysoka. W ankiecie ten trend określę [...]

W przeszłości trenowałem siłowo (max. ława 100x5, ciąg 130x8, przysiad 120x4), zapasy, wcześniej uprawiałem różne niesiłowe sporty (drużynowe i bieganie). Zawsze miałem szybki metabolizm, nigdy nie miałem problemu z otłuszczaniem się. Planowany trening FBW 3x w tygodniu. Co do diety - dla różnorodności ryż będzie zmieniany z kaszą, makaronem, [...]

[...] Plecy: -Martwy ciąg 4 x 10 powt. -ściaganie drazka do klatki siedzac 4x8 powt. -wiosłowanie hantelkami 4 x 10 (jedna strona) Triceps: -pompki na poreczach 3 serie max powt. -francuskie wyciskanie 4 x 10 powt. -sciaganie drazka 4 x 10 powt. Po treningu siłowym 30 min bieganie. Czwartek: nogi i brzuch Nogi: -przysiady ze sztanga [...]

[...] Może być taki trening? Po nim czuje 'pompe' na klatce, jest zmeczona, na nastepne dni czuc lekkie zakwasy, tylko ze sila nie idzie ani efektów wizualnych tez nie widze... Na max- 1 powtórzenie wycisne 75, 80 raczej nie poleci jeszcze. Co zmienić? Co możecie poradzić? Czy mieć na nią wyebane i samo w koncu przyjdzie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

[...] drążek i hantle. (2 gryfy,obciążenia: 4x5kg, 4x2kg). Zamierzam robić dużo siły wytrzymałościowej(małe ale postępujące cięzary i mnóstwo powtórzeń), z odrobiną siły bez masy(max ciężar,mało powtózeń) i rekreacyjne bieganie itp. gimnastyki na zwinność,zreczność,gibkość,szybkość. Plus brzuszki(po prostu do całego planu dodaje Poziom X z ABS 2 [...]

[...] przerabiany plan: podany wyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC- 140 WL-85 na innych nigdy nie robiłem max. Wiec tak jak juz pisałem wyzej, prosze o doradzenie mi co mam dalej robic. zalezy mi na tym, jakie njalpeije mieszac plany, raz zrobic ten np a po tym ten i tak w kolko, [...]

[...] i powiedzieć ze musi oddać kasę czy olać to po prostu??? Mi się wydaje ze powinien oddać bo z usługi się nie wywiązał nie naprawił a kasę wziął fakt ze poświecił nad nim troche(max 2h) czasu ale samochód wciąż nie był na chodzie. Dodam tylko ze mechanik jawnie walił w****a co do tego przetrzymania samochodu 3 miechy np nie odbieral tel itp itd.

[...] trening hst. Troche sie pozastanawiałem i uważam że ten rodzaj treningu będzie dla niego najlepszy. Mam jednak pare pytań: 1) co z rozgrzewką w hst ? np. przysiad przy 5powt max ciężar w ostatnim treningu to 100kg. Na jakich ciężarach przeprowadzić rozgrzewke? Ile ma być serii rozgrzewkowych ? Stosować serie na dojście do ciężaru? 2) Czy ten plan [...]

[...] strasznie wymeczyly mnie) -wyciskanie sztangielek na plaskiej 4 x10 9.5kg , z technika bylo slabo wiece nastepnym razem zejde do 8.5kg -podciaganie podchwytem 4 serie max (5 4 3 3) -polprzysiady na jednej nodze 4x12 -spiecia brzucha 4x30 (tu na kazdym treningu bede dodawac po jednym powtorzeni do kazdej serii) -unoszenie tulowia 4x15 [...]

[...] Nie Stan zdrowia: Nie wyleczona do końca kontuzja lewego mięśnia dwugłowego łydki. Staram się nie przeciążać jej. Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tygodniu, max 1,5h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe, czy planuje to zależy od Waszej opinii Stosowane wcześniej [...]

[...] mojej aktualnej masy to staram się robić suchą aczkolwiek jak patrze na mój brzuch to wydaje mi się że może nie tyle tłuszcz co sporo wody się odłożyło. W diecie mam 2700 do max 3000kcal/dzień, 2,5g białka/kgmc 1,5g tłuszczu/kgmc ok 5g ww na kgmc. Jestem endomorfikiem. Stosuje suplementację CM3, SAW, MATRIX 10 MEX. Moje pytanka: 1) 8tyg masy to [...]

[...] 80 % 4 x 85 % 2 X 90% WL Skos 8,6,6 Rozpietki 3 x 12-8 Francuskie wyciskanie 4 x 10,8,6,6 Francuskie jednoracz 10,8,6,6 PLECY - BICEPS Podciaganie szerokim uchwytem 4 x max Wioslowanie sztanga 4 x 12,10,8,6 MC 1 tydz 12 x 30% 8x 60% 6 x 70% 4 x 80 % 85% x 2 2 tydz 12X 30% 8x 60% 6 X 80 % 4 x85 % 1 x 100% 3 tydz [...]

[...] pon - plecy wt - klatka triceps czwartek nogi piątek barki biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robie maxów ostatnie serie : MC - 110 P 90 WL 75 Chciałem ułozyć plan tak żeby biceps troche ruszyć bo w klacie poszło ładnie reszta też a ramie ile było tyle jest. Nie wiem czy [...]

[...] do tego jakieś pompki/przysiady z obciążeniem/brzuszki? Na sztandze robić na sucho (bez obciążenia) czy z obciążeniem(10kg)? Nie jestem zbyt silny i z obciążeniem robię po max 10 powtórzeń w 1 serii. Ile takich serii wykonywać i po ile powtórzeń? Dodam, że niedługo planuję zapisać się na siłownię, narazie nie mam zbyt dużo wolnego czasu. Z góry [...]

[...] 50g węgli i 130g białka. Proporcje te wahają się w granicach +/-10g. Co jem? Nabiał, mięso z piersi kurczaka, karkówkę, wołowinę, dużo warzyw, chleb żytni pełnoziarnisty (max 50g na śniadanie), oraz ryby wędzone i świeże. Do smażenia używam tylko oliwy z oliwek i oleju z pestek winogron. Od dwóch tygodni nie tknąłem cukru, nie licząc tego z [...]

[...] Przenoszenie hantla za głowę 10 Nogi: Przysiad tylni 10 - 6 Suwnica 12 - 6 Wykroki Wtorek: PLECY / ŁYDKI Plecy: Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 12 - 6 Podciąganie do klatki 3x max Wyciąg dolny 10 - 8 Martwy ciąg 12 - 6 Łydki: Wspięcia na palce Wypychanie palców na suwnicy Czwartek: BARKI (priorytet) / NOGI Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 10 - [...]

[...] np jakaś przedtrenigówa lub johe ? -wiem że trzeba zaopatrzyc się w witaminy i minerały a szczególnie potas 4.Co sądzicie o firmie i o produkcie który zamówiłem? -tak kumple podpowiadali, że to towar warty swej ceny;) 5.Ile mniej więcej udało się wam zjechać max podczas takiej jednej sesji? -chodzi mi głównie o pas i wage Pozdrawiam i dzięki;)

[...] Mile widziane produkty firmy Activlab na zdjęciach, jednak nie są wymagane, aby wziąć udział w konkursie:-) Mini zasady: 1.Kontro na SFD ważne 3 miesiące 2.Możemy dodawać max 3 zdjęcia 3.Nagrodzone foty wybieraja moderatrzy dzialu 4.Kwestie sporne nie ujete w regulaminie rownież rostrzymagją moderatorzy Jest konkurs, są i nagrody! :-)) [...]

[...] 2 Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x10 60' przerwy 3 Uginanie hantli o kolano 4s 12/10 pow Pt 1. Prostowanie nóg 4s 10pow 2. Uginanie nóg 4s 10 pow 3. Wspięcia na palce 4s max 1. Wyciskanie hantli w siadzie RAMPA zamknięta 5s. 8 pow ( maksymalne obciążenie dopiero w 2 ostatnich seriach) 2. Unoszenie hantli na boki 4s x 15/12pow 3. Podciąganie [...]

[...] ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Aha i powtórzenia: 4s 12/10/8/6/ 3s 12/10/8 2s [...]